fbpx
Clínico.

Consejos para disminuir la fatiga ocular.

Picazón, ojos rojos, visión borrosa… pueden ser señales de que nuestros ojos están cansados. Afortunadamente, esto se puede prevenir y combatir con medidas muy simples.

La vista es uno de nuestros sentidos más valiosos, si no el más. Sin embargo, a menudo la descuidamos y sometemos nuestros ojos a esfuerzos continuos que los fatigan y fomentan molestias como ojo seco, problemas para enfocar, incluso dolores de cabeza o musculares.

Ver de cerca supone un esfuerzo adicional para ellos. “En reposo, el ojo está naturalmente enfocado para ver de lejos y a una distancia media, no corta”, explican desde la Sociedad Española de Oftalmología (SEO).

Mirar más allá de las pantallas

La fatiga visual puede ser mayor cuanto más tiempo pasemos frente a las pantallas. Un dato que, por otra parte, no suele ser bajo: según un informe reciente, los españoles pasamos más de 6 horas al día frente al ordenador o mirando el móvil. Reducir el tiempo de exposición en lo posible y recordar mirar a lo lejos cada cierto tiempo, como aconseja la doctora Elena Barraquer, es imprescindible para dar descanso a los ojos. Pero hay otras medidas, también muy efectivas, que debes considerar para protegerlos en tu día a día y reducir el riesgo de molestias.

Pasar más tiempo al aire libre relaja los ojos

Pasar un buen rato al aire libre, entre árboles en un parque, o persiguiendo una pelota… Si puedes, hazlo cada día: después del paseo, notarás tus ojos mucho más relajados.

¿Funcionan las gafas con filtro azul?

Lo que prometen. Se dice que las gafas con filtro de luz azul reducen la fatiga ocular en quienes pasan horas frente a una pantalla, protegen la retina y ayudan a conciliar mejor el sueño. Varios grupos de expertos las están estudiando para verificar si estos efectos son reales o solo supuestos sin suficiente base científica.

Lo que dicen los estudios. Según una revisión de 17 estudios publicada por Cochrane, no existe evidencia sólida de que estos beneficios se comparen a los de las gafas convencionales, sin filtro azul. Son conclusiones similares a las de la American Academy of Ophthalmology. Desde la Sociedad Española de Oftalmología tampoco las recomiendan.

Un estilo de vida activo favorece una mejor circulación sanguínea para todas las estructuras del ojo, protegiéndolas

Por ejemplo, algunos diuréticos, ansiolíticos o antihistamínicos. También los corticoides pueden hacer que esta zona se lubrique menos y, si se usan durante mucho tiempo, favorecen la aparición de cataratas.

Lista de principios activos potencialmente nocivos para los ojos. La lista de estos fármacos no es muy larga, pero es importante que tu médico te la repase si tomas alguno y notas sequedad ocular.

Los medicamentos también pueden afectarlos. Son varios los medicamentos que pueden causar sequedad ocular, por ejemplo, algunos diuréticos, ansiolíticos o antihistamínicos. También los corticoides pueden reducir la lubricación y, si se usan a largo plazo, favorecer la aparición de cataratas.

Los mejores alimentos para cuidar tus ojos

Zanahorias para prevenir el envejecimiento ocular. Sin duda, es el alimento más asociado a una buena salud visual, gracias a su riqueza en carotenoides. Se ha demostrado que el beta-caroteno, la luteína y la zeaxantina, esenciales para proteger las células del ojo, disminuyen el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular.

Pescado graso para prevenir la deshidratación ocular. Sus ácidos grasos omega-3, al igual que las grasas del aguacate, benefician la producción de lágrimas. Una dieta rica en estos ácidos favorece la composición de la lágrima, reduciendo el riesgo de ojo seco y fatiga visual.

Remolacha para mejorar la circulación. Su contenido en flavonoides mejora la microcirculación sanguínea. Además, como los arándanos, fresas y cerezas, aporta beneficios antioxidantes.

Usa maquillaje adecuado para tus ojos. Lo ideal es que esté testado oftalmológicamente y sea hipoalergénico. Además, es importante saber cómo aplicarlo para evitar riesgos.

Aplica la raya del ojo por fuera de las pestañas. Si la delineas por dentro, puedes obstruir las glándulas esenciales en la producción de lágrimas. Desmaquíllate con cuidado y usa productos formulados para ojos sensibles.